Gym là một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn để nhanh chóng có được một đôi chân sắc chắc với bắp đùi thon gọn. Gym là một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn để nhanh chóng có được một đôi chân sắc chắc với bắp đùi thon gọn.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng tập mỗi ngày.
Nếu bạn là một cô nàng bận rộn nhưng vẫn muốn tập luyện để sở hữu một vóng dáng thu hút thì tham khảo ngay 4 bài tập giúp đùi thon gọn sau đây nhé! 4 Bài tập cơ đùi trong cực hiệu quả cho các cô nàng bận rộn #1 Tư thế squat cơ bản Squat là bài tập kinh điển cho những ai muốn tăng kích thước vòng 3 và làm cơ đùi săn chắc, thon gọn bằng những động tác vô cùng đơn giản và không tốn quá nhiều sức.
(Nguồn: Spotebi) Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
Hít thở sâu, hạ người xuống theo tư thế ngồi xuống ghế sao cho đùi song song với sàn, mông đưa ra phía sau, ưỡn ngực.
Chờ 3-4 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Thực hiện động tác 15-20 lần.
#2 Động tác squat bật nhảy Đòi hỏi mức độ khó và tốn sức hơn so với squat căn bản, nhưng động tác squat bật nhảy bên cạnh tác dụng giúp bắp đùi và vòng eo thon gọn còn có thể hỗ trợ tăng chiều cao cho người tập.
(Nguồn: Spotebi) Tư thế chuẩn bị: Đứng mở rộng bằng chân, hai bàn tay đan vào nhau, đặt sau đầu.
Hít sâu, ưỡn ngực, hạ nhẹ cơ thể xuống sao cho đùi song song với sàn nhà rồi bật nhảy kết hợp duỗi chân.
Khi chân chạm đất thì về tư thế chuẩn bị.
Thực hiện động tác 15-20 lần. #3 Bulgarian split squats Bạn sẽ cần một chiếc ghế hoặc bất kỳ vật gì có thể chịu được sức nặng của cơ thể để làm điểm tựa gác chân.
Động tác sẽ tác động nhiều lên cơ đùi nên vào những ngày đầu, vùng cơ này sẽ khá mỏi và đau, tuy nhiên khi cơ thể đã quen dần với bài tập, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện đáng kể của bắp đùi và mỡ bụng.
(Nguồn: Spotebi) Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng và lưng thẳng quay ngược hướng với vật đỡ, đặt một chân lên vật đỡ, chân còn lại duỗi thẳng.
Giữ lưng thẳng rồi hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà, thả lỏng chân gác lên ghế.
Giữ tư thế trong 5-7 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Thực hiện động tác 15-20 lần rồi đổi bên.
Có nhiều bài tập giúp đùi thon gọn, tuy nhiên 4 bài tập trên được xem là thích hợp nhất với những cô nàng bận rộn vì khá đơn giản và không chiếm quá nhiều không gian.
Hãy kiên trì luyện tập và kết hợp với một chế độ ăn kiêng hợp lí để có được một vóc dáng siêu chuẩn bạn nhé! .